Haarlem Yoga & Somatics

Haarlem Yoga & Somatics

Prijslijst

Yoga, Pilates of Somatic Movement. AantalDuurPrijs5x Privéles75 min€29010x Privéles75 min€5501 Privéles75 min€681:2, 1:3, 1:475 min€40 , €26, €20 (p.p.)Voordeel bij 5* is €10, per les. Voordeel bij 10* is €13 per les. Prijzen zijn inclusief...

Testimonials

Naast de fysieke voordelen leer ik focussen en geeft yoga mij mentale balans en kracht. Dit komt terug in mijn voorbereiding voor een belangrijke wedstrijd, je mentale houding en weerbaarheid is hierin erg belangrijk. Kira...

Werkwijze

Werkwijze Yoga is de tool waarmee ik een diepere relatie met mijzelf en de wereld om me heen tot stand breng. Ik combineer ruim 20 jaar ervaring als corporate coach met een ontembare passie voor...

Prijslijst

Yoga, Pilates of Somatic Movement.
AantalDuurPrijs
5x Privéles75 min€290
10x Privéles75 min€550
1 Privéles75 min€68
1:2, 1:3, 1:475 min€40 , €26, €20 (p.p.)
Voordeel bij 5* is €10, per les. Voordeel bij 10* is €13 per les. Prijzen zijn inclusief 21% BTW  
Yoga & Natural Wine bij ’t Wed
Groepsles Yoga/Pilates75 min. €15,- p.p.
Yoga & Vin Naturel op locatie120 min. €35,- p.p.

Yoga in de tuin, een impressie
Op 27 Mei 2020 organiseerde ik Yoga in de tuin van Huis Barnaart in Haarlem. Het weer was geweldig! Klik voor een impressie.
Read More "Yoga in de tuin, een impressie"
Wat is Somatic Movement?
Hoe je met Somatic Movement van pijn afkomt en weer belastbaar wordt, zowel fysiek als mentaal. Boek een proefles van 75 minuten voor €68
Read More "Wat is Somatic Movement?"
Yoga & Cycling
My collab with RCC Amsterdam is a fact. In this article you can read about the Yoga Program for Cyclists that I designed. Also There’s a link to why Yoga is so beneficial for cyclists and other athletes.
Read More "Yoga & Cycling"
Body Reset
Reset jezelf met Somatic Movement
Read More "Body Reset"

Testimonials

Naast de fysieke voordelen leer ik focussen en geeft yoga mij mentale balans en kracht. Dit komt terug in mijn voorbereiding voor een belangrijke wedstrijd, je mentale houding en weerbaarheid is hierin erg belangrijk. Kira heeft een professionele mindset en motiveert je om jouw doelen op de mat en voor mij op de fiets te halen

Julia Soek | prof. wielrenster | Team Sunweb
Julia Soek | Team Sunweb

Voor Kira is gerichte feedback geven vanzelfsprekend. Jíj bent haar focuspunt en niet of ze binnen de tijd haar les af krijgt. Dat maakt van Kira mijn absolute favoriete docent!’

Charlotte den Hartogh | Haarlems Teksthuis

Ik vind het super dat je ons laat ‘werken’ op ons eigen niveau en dat je voor iedereen aandacht hebt – wat best lastig is bij zo’n diverse groep. Het helpt me echt met mijn houding en rug. Ik voel me altijd zalig na een les en heb er daarna ook nog dagen plezier van!

Marjan Peters | Art Director | Ride Leader Rapha
Yoga in de tuin, een impressie
Op 27 Mei 2020 organiseerde ik Yoga in de tuin van Huis Barnaart in Haarlem. Het weer was geweldig! Klik voor een impressie.
Read More "Yoga in de tuin, een impressie"
Wat is Somatic Movement?
Hoe je met Somatic Movement van pijn afkomt en weer belastbaar wordt, zowel fysiek als mentaal. Boek een proefles van 75 minuten voor €68
Read More "Wat is Somatic Movement?"
Yoga & Cycling
My collab with RCC Amsterdam is a fact. In this article you can read about the Yoga Program for Cyclists that I designed. Also There’s a link to why Yoga is so beneficial for cyclists and other athletes.
Read More "Yoga & Cycling"
Body Reset
Reset jezelf met Somatic Movement
Read More "Body Reset"

Werkwijze

Werkwijze

Yoga is de tool waarmee ik een diepere relatie met mijzelf en de wereld om me heen tot stand breng.

Ik combineer ruim 20 jaar ervaring als corporate coach met een ontembare passie voor bewegen. De lessen kenmerken zich door precisie, creativiteit en bezieling.

De 3 pijlers↓

Kwaliteit

Kwaliteit en persoonlijke aandacht staan voorop, daarom werk ik 1:1 én met kleine groepen. Daarnaast blijf ik continu investeren in opleiding en in mijn eigen training + gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Alle materialen die ik koop (van de matten tot aan de thee die ik schenk) zijn van de beste kwaliteit & duurzaam gemaakt. De studio is intiem, licht en schoon.

Aandacht

Goed luisteren en kijken, mijn cliënt leren kennen is belangrijk om effectief te kunnen inhaken op zijn of haar leerstijl en behoeften. Daarom wordt continuïteit beloond in de prijsstelling. Continu evalueren en vervolgen, zorgen ervoor dat doelen makkelijk worden behaald.

Plezier

Spelen, onderzoeken, fouten maken (en hierom lachen) Nieuwsgierig blijven! Gewoonweg dingen uitproberen. Een avontuurlijke instelling hebben, is iets wat we in de loop der jaren soms verliezen. Plezier hebben is voor mij een héél belangrijk onderdeel van trainen. Ervaren dat je veel meer kunt dan je denkt zorgt voor zelfvertrouwen. Mijn stijl is één van vragen stellen in plaats van oordelen. Deze open open-mind-approach zorgt voor inzicht en snelle resultaten.


Achtergrond

Ik heb gestudeerd bij Leslie Kaminoff , één van de founders van The Breathing Project in NYC en auteur van het boek Yoga Anatomy.
Verder heb ik diverse Advanced Teacher Trainingen gevolgd onder andere in Sequencing en Assisting, van Simon Park. Daarna volgde ik advanced Teachertrainings in The Art Of Sequencing en The Art of Teaching Beginners van Jason Crandell en Yoga Therapy van Susan Michel.

Daarnaast ben ik gecertificeerd trainer in Clinical Somatics. Deze kennis en ervaring stelt mij in staat om met klachten als hernia, lordosis, scoliose te werken. Sporters kloppen bij me aan als ze last hebben van hardnekkige blessures.


Coaching

Ik heb ruim 20 jaar ervaring met het gericht coachen van mensen die naar een specifiek doel toe willen werken. Om deze reden richt ik me hoofdzakelijk op privé-lessen. Mijn specialisatie is empowerment. Als dat goed klinkt, of als je vragen hebt, neem dan gerust contact op.


Featured

Wat is Somatic Movement?


Wat is Somatic Movement?

Deze vraag krijg ik heel vaak.
In het kort: Soma betekent lichaam. Somatics is een term gebruikt door Thomas Hanna. Hanna omschrijft de soma als het ervaren van het lichaam van binnenuit, met specifieke aandacht tijdens het bewegen wordt je je dieper bewust van je beweeg potentieel.

Wat is de relatie met bewegingsklachten?

Als kind bewegen we natuurlijk en vrij. Bij het ouder worden, krijgen we vaak te maken met trauma’s, Psychisch of fysiek van aard, of beide. Dit hoeven niet heel grote, ingrijpende dingen te zijn. Denk aan het verzwikken van je enkel, of een val. Maar dat kan natuurlijk wel. Bijvoorbeeld grote operaties aan het lichaam. Psychische klachten kunnen variëren van kleine teleurstellingen tot grote verliezen.

Dit soort gebeurtenissen heeft invloed op ons bewegingspatroon. Anders geformuleerd: emotion changes motion, maar ook motion changes emotion.

Voel jij je bijvoorbeeld verdrietig, gefrustreerd of heb je veel stress, dan heeft dit invloed op je spieren en hoe je beweegt. Je wordt stijver, krijgt last, misschien steeds op dezelfde plek, misschien zwerven de klachten door het lichaam.

Door de aangeboren beschermingsreflex van het lichaam spannen spieren zich na de eerder genoemde trauma’s aan. Door die spanning verandert het lichaamszwaartepunt en zal het lichaam op zoek gaan naar een nieuw zwaartepunt. Hierdoor verandert  de spierspanning in het hele lijf.

Met de tijd, terwijl het trauma al voorbij is, komt het vaak voor dat dat men “vergeet” om de contractie weer los te laten. Wanneer de spieren onnodig aangespannen blijven, spreken we van sensomotorische amnesie. 

Er ontstaat een verminderd gevoel in bepaalde spieren waardoor er een situatie ontstaat waarbij de spieren niet meer goed kunnen worden aangestuurd. Dit resulteert in pijn en de bewegingsmogelijkheden worden beperkt. In de hersenen wordt vervolgens de beweging gekoppeld aan de pijn, zonder dat er daadwerkelijk iets stuk is.

Hoe helpt Somatic Movement?

Tijdens Somatic Movement gebruikt je het brein en je focus om weer controle te krijgen over de vergeten spieren. Tijdens een sessie leid ik je door een reeks oefeningen die jou helpen weer controle te krijgen. Je leert hierdoor oude (en niet functionele) bewegings-patronen te overschrijven en nieuwe te “ïnstalleren”. Deze reeks kun je vervolgens thuis oefenen.

En wat zijn de resultaten?

De meeste mensen voelen zich heel ontspannen meteen na de eerste sessie. De ademhaling is rustig en men staat stevig met de voeten op de grond. Opvallend is dat het postuur vaak enorm verbeterd is ten opzichte van het begin. Bij sommigen triggert een sessie emoties die zich vast hebben gezet in het lichaam.

Na een aantal sessies, ik raad er minimaal 6 aan, zul je merken dat je weer makkelijker beweegt. Het mooie is dat je vervolgens het lijf weer makkelijker kunt belasten. Omdat het goed functioneert kan het bijdragen aan betere sportprestaties bijvoorbeeld.
Niet alleen fysiek zul je meer belastbaar zijn maar ook mentaal. Je leert je grenzen voelen en bewaken omdat je na een aantal sessies heel goed kunt voelen wat comfort is.

Vraag je je af of jij er baat bij zou kunnen hebben? Neem dan contact op of boek een proefles.

Featured

Yoga & Cycling

My collab with RCC Amsterdam is a fact.
In this article you can read about the Yoga Program for Cyclists that I designed. Also There’s a link to why Yoga is so beneficial for cyclists and other athletes.

Starting January 8, Rapha Amsterdam will be hosting Yoga-Sessions to keep their Club Members flexible during the winter months.
The 8 Yoga Sessions will take place at the beautiful Lululemon Studio in Amsterdam.

With this winter program RCC members, as the weeks pass, will get more and more prepared for the upcoming season.

About the trainer


Kira Heimeriks is a certified yoga trainer used to working with (pro) cyclists like Julia Soek and other athletes. She facilitates athletes to reach to their full movement potential.
While synchronising breath with movement, they will learn how to engage, aswell as release their muscles resulting in strength, stability, mobility and effortless use of your muscles.

The way Kira teaches yoga has some serious benefits for riding as you can read in this article.
https://www.trainingpeaks.com/blog/yoga-for-cyclists/

The program


January 8 we’ll kick off the RCC Yoga program, consisting of 8 sessions. The first one will be an intro to Yoga. In this clinic RCC members will learn the alignment and names of the postures. That way they won’t be lost in the following lessons.

The intro will be recorded and will be made available for all as a reference.

During the program, members will learn a sequence that is tailor made for cyclists. The sequence of postures will be the same each time in order for them to be able to really master the movements and get all the benefits.
Each lesson will adress different aspects like how to position and use the feet, the pelvis, the shoulders, the gaze etc.


At the end of the program, the sequence will be available online exclusively for RCC members (those who attended) so that they can practice whenever and wherever they want.

Featured

Body Reset

Sinds een tijd ben ik me aan het verdiepen in Somatic Movement. Zelf doe ik al heel lang oefeningen die gebaseerd zijn op de Feldenkrais methode en ik heb daar heel veel baat bij. Hieronder zal ik kort uitleggen hoe deze methode werkt en wat het doet. 

Feldenkrais Methode

Feldenkrais is een praktische en efficiënte methode om te leren hoe je over meer van je eigen bewegingsmogelijkheden kunt beschikken. Aandacht is een belangrijk aspect in de lessen, je zou het daarmee ‘Mindfulness in Beweging’ kunnen noemen.

Veel bewegingen – groot en klein – zijn zo vanzelfsprekend, dat we ze achteloos maken. Dag in dag uit, zonder erbij na te denken. En we merken niet of die bewegingen ons lichaam belasten of niet. Onze aandacht ligt bij wát we moeten doen, niet bij hóe we bewegen. Feldenkrais kijkt juist naar het hóe. 

Feldenkrais is een leerproces

  • Je ontdekt hoe je beweegt, via nieuwe en ongewone, eenvoudige en speelse bewegingscombinaties (liggend of zittend op de grond).
  • Je ervaart waarin jij jezelf (onbewust) belemmert en hoe je óók kunt bewegen.
  • Je wordt je bewust van de manier waarop bewegingen verlopen, van de relatie tussen skelet, spieren, zenuwstelsel en je manier van waarnemen, voelen en denken.
  • Je leert hoe een beweging efficiënter, gemakkelijker en vloeiender is te maken.
  • Dit zelf ervaren en ontdekken – organisch leren – kenmerkt de Feldenkrais methode.

Feldenkrais / Somatic Movement gaat uit van de eenheid van lichaam en geest: Een verandering in bewegen leidt tot een verandering in denken, waarnemen en voelen. En andersom. 

Somatic Movement is bewust worden door bewegen.

Patronen veranderen

Door heel bewust te bewegen en nieuwe, slimmere bewegingspatronen te leren zul je merken dat het effect blijvend is. Oude patronen worden gewist en overschreven door nieuwe met als resultaat een volledig soepel lichaam. Een voorbeeld van een ongewenst beweegpatroon is bijvoorbeeld als je geblesseerd bent geraakt aan je knie. Je lijf gaat compenseren om pijn te vermijden. Zelfs als de pijn al verdwenen is. Onbewust blijf je ‘verkeerd bewegen’ waardoor je op andere plekken in je lijf vastloopt. 

Somatic Movement kijkt niet naar alleen de knie maar de hele keten. Alles wat in verbinding staat met de knie is relevant voor het functioneren ervan. Waar de fysiotherapeut of de huisarts wellicht alleen de knie zal behandelen, beïnvloed je met Feldenkrais de hele structuur die samen met de knie beweegt, de context.

Wie heeft baat bij Somatic Movement en waarom? 

  • Atleten beter presteren
  • Iedereen die veel zit, achter een laptop betere houding
  • Iedereen die een fysiek beroep heeft soepel blijven
  • Iedereen die ergens in het lichaam pijn/last heeft. (bijvoorbeeld in de onderrug) blessurepreventie
  • Iedereen die stress ervaart burn out preventie
  • Iedereen die een fysiek trauma heeft     ondergaan, zoals een val rehabilitatie

Leer zelf in 1 of meerdere sessies van 90 minuten, hoe je onnodige spierspanning kunt verminderen. En ervaar hoe het voelt om (weer) pijnloos en soepel te bewegen. Na een sessie voelt je lichaam compleet relaxt, is de ademhaling rustig en zijn je gedachten geordend. Het voelt daadwerkelijk alsof je bent ge-reset

Ik geef deze movement sessies 1:1 en 1:2 in mijn studio in het centrum van Haarlem.

Actie! Ervaar wat het voor jou kan doen voor €40 in plaats van €79 tot eind December 2019.

Als je vragen hebt of een sessie wilt boeken stuur me een mailtje of een Whatsappje

Featured

Yoga & Natuurwijn.

Deze zomer lang organiseer ik een evenement waarbij ik twee van mijn passies combineer. Yoga en Wijn, om precies te zijn ‘Vin Nature’. Omdat ik heel veel beweeg en ik voor mijn werk fit moet zijn, hecht ik veel waarde aan de kwaliteit van de producten die ik eet en drink. Ik houd van wijn bij het eten. Als wijn niet natuurljk is dan kunnen er tot wel 70 additieven in zitten en deze staan niet op het etiket. Dit geldt in iets mindere mate ook voor biologische wijnen. Aan Vin Nature wordt niet gesleuteld, dat vind ik een fijn idee. Gegist druivensap, wijn met energie!

Yoga , of yoga-based-movement, is mijn tweede passie. Het leek me leuk deze twee te combineren op een mooie lokatie in de buitenlucht. Zo ontstond de eerste editie. Omdat de reacties heel positief waren besloot ik maar meteen een zomerplanning te maken. Hieronder een schets van hoe zo’n avond aan ‘t Wed eruit ziet.

De Yoga

Om 19:30 verzamelen we bij het water. Van daaruit lopen we naar een mooie, nagenoeg vlakke plek in de Kennemerduinen. Daar aangekomen zoek jij een fijne plek in de zon of in de schaduw, je rolt je kleedje uit en dan gaan we beginnen. We doen een mellow yoga flow van ongeveer een uur. Geen muziek maar wèl vogelgeluiden, een briesje, zacht zand onder je voeten, zon op je huid en de geur van de bomen. Kira praat en begeleidt je door de poses en biedt alternatieven waar nodig. Na de flow geniet je nog even na. Liggend in het zand, hoor je de natuurgeluiden om je heen.

De Wijn

En dan is het tijd om de wijn te ontkurken! Samen proeven we een aantal geselecteerde natuurwijnen en drinken we een glas. We zien langzaam de zon onder gaan, dat maakt het bijna magisch!
We drinken natuurwijn en dat betekent.Wijn zonder hoofdpijn. Wijn zonder make-up. Puur natuur! En daarom zo passend bij dit evenement. Aan het einde van de avond zit je lekker rozig op je fiets naar huis en slaap je heerlijk!

Wijn 

Jan van Roekel (Clavelin)

Bijdrage

€17,50

Featured

Ik zie mijn lichaam veranderen!

Waarom kom je terug? Dat is de vraag die ik stelde aan mijn klanten. Het geeft me inzicht in wat de beleving is van een privé sessie. De perceptie. Wat doet men met de informatie, de instructie, de aanmoediging. Pauline schreef het voor me op.

Waarom kom ik terug?

  • Ik heb het gevoel alsof ik gereset wordt door yoga bij Kira. Ik denk aan niks anders dan ademhaling en houdingen en er bestaat voor mij geen andere bezigheid waarbij ik aan niets anders meer denk. Na een sessie ben ik zowel fysiek als mentaal weer als nieuw.
  • Kira legt helder uit wat er nodig is, wordt nooit zweverig of tuttig (van zweverig en tuttig hou ik niet).
  • Haar lessen draaien om kracht, maar ze heeft ook zoveel oog voor schoonheid dat het nooit lomp “sportschool beuken” wordt.
  • En gelukkig draait het ook nooit om wie het mooist in haar sportpakje zit. “Het lichaam is mooi”, niet “je body is sexy”. “Anatomie is interessant”, niet “je ass is lekker tight, meid”. Maar als je nu denkt dat Kira een soort stoffige huismoeke is, dan heb je het mis. Haar studio is prachtig, licht en clean. Fijne plek om te zijn, ook daar kom ik voor terug.
  • Omdat ik mijn lichaam zie veranderen.
  • Omdat Kira stiekem niet alleen yoga leert, maar mij op andere vlakken ook coacht (ze kan het niet laten denk ik).
  • Omdat Kira goed kan aanvoelen wat ik aan kan en de juiste balans tussen uitdaging en beloning geeft.